حياة 10/11/2017لا توجد تعليقات
تعلم كيف تقضي على "شخير" النوم
تعلم كيف تقضي على "شخير" النوم
الكاتب: الثورة اليوم
يعد الشخير أثناء النوم من المشكلات الشائعة التى يعانى منها بعض الأشخاص ، والذى يسبب إزعجا للأشخاص الأخرى المتواجدين بنفس الغرفة، كما انه غير مقتصرعلى فئة عمريّة دون غيرها حيث من الممكن أن يعاني منها بعض الأطفال أيضاً ، ويسبب الشخير أضرارا صحية خطيرة كالإصابة بأمراض القلب والرئة بالإضافة الى النسيان والشعور بالصداع عند الإستيقاظ من النوم والخمول وقلة التركيزعلى حسب ماذكر الموقع الأمريكى “webmd” .

أوضح الدكتور “محمد كمال ” استشارى الأنف والأذن والحنجرة ، فى تصريحات خاصة “للثورة اليوم” أن النوم على الظهر وزيادة الوزن فى مدة زمنية قصيرة و الإسراف فى التدخين ، يسببان عراقيل فى الجهاز التنفسى والقفص الصدرى ومما يحدث إرتفاع فى صوت خروج النفس أثناء النوم .

لذا قدم استشارى الأنف والأذن والحنجرة ، عدة نصائح تساعدك على التخلص من هذه العادة، وهى تتضمن الآتى :

*تقليل الجهد:

شخير

كيف يمكن إقلال الشخير أثناء النوم ؟

يعتبر العمل لساعات طويلة دون الحصول على نوم كاف ، أحد أسباب صدور صوت الشخير أثناء النوم، لذلك يجب الحصول على الراحة التامة وعدم الإجهاد.

* وضع النوم:

النوم على الظهر ينتج عنه الشخير، لذا الأفضل النوم على أحد الجانبين، فهذا يساعدك على استرخاء وضع الممرات الأنفية وتبقى مفتوحة بشكل جيد، كما يجب تغير وضعية النوم على الوسائد لتجنب ألام الرقبة والحصول على أكبر كمية من الهواء .

*حاول التخلص من الوزن الزائد :

إذا كنت تعانى من زيادة الوزن فقد تكون أنسجة الحلق لديك ضخمة تعيق ممرات الهواء فى الأنف والفم ، كما أن الوزن الزائد يؤدى إلى وجود دهون زائدة حول الرقبة ، وكلاهما يعرقل مرور الهواء وينتج عنه الشخير، لذلك يجب اتباع نظام غذائى صحى خالى من الدهون لانقاص الوزن.

*علاج نزلات البرد:

الإصابة بنزلات البرد يؤدى إلى إنسداد ممرات الأنف وبالتالى صدور صوت الشخير أثناء النوم ، لذا يجب العلاج من البرد وشطف الأنف بمحلول المياه المالحة الذى يساعد على التنفس أكثر.

*إجراء حمام بخار دافئ:

السبب الرئيسى للشخير ناتج عن ضيق ممرات الأنف ويتم تفتيحها من خلال إجراء حمام بخار للأنف أو أخذ دش ساخن قبل النوم

*تنظيف السرير والوسادة التى تنام عليها:

من أسباب صدور الشخص لصوت الشخير أثناء النوم ، هوتراكم عث الغبار والأتربة فى الوسائد غرف النوم والتى تسبب الحساسية، لذلك يجب تهوية هذه الوسائد وتغيرها وعدم السماح بدخول الحيوانات الأليفة لغرف النوم .

*عدم تناول الكحوليات:

الإكثار من تناول الكحول والمهدئات يجعل الشخص يصدر أصوات شخير أثناء النوم خاصة فى حالة تناول كحول لمدة 4 ساعات يومياً.

*الإكثار من شرب الماء:

ينصح بشرب الكثير من السوائل والحصول على دش ساخن قبل النوم للإسترخاء.

*إجراء عملية جراحية:

قد تكون أحد أسباب الشخير الأصابة بزوائد جلدية بالأنف الأمر الذى يتطلب إزالتها بإجراء عملية جراحية.

شارك برأيك

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الثورة اليوم وإنما تعبر عن رأي أصحابها

دوائر التأثير

شاهد ايضا
تعرف على أصل كلمة البعل لغويا وتاريخيا
هل تقبليه بعلاً.. تعرف على أصل الكلمة لغوياً وتاريخياً
هل تقبليه بعلاً؟ سؤال إعتاد المأذون لهم بعقد القران توجيهه إلى العروس قبل إتمام العقد، إلا أنه ومع الوقت فقد معناه عند أكثر الناس،
الاشتراك في التنبيهات
اشترك في التنبيهات ليصلك كل جديد و متميز من موقع الثورة اليوم